一、概述专门性准备活动是根据该体育运动的基本内容来创编，跆拳道运动更加注重腿法，摆踢，后踢和劈腿是三大基本功。因此柔韧和身体稳定性在准备活动中可多加练习，准备活动是以小游戏开始，调节学生神经系统的兴奋性，接下来是柔韧拉伸，使肌肉拉长以加大关节活动的灵活性，两人一组互相协助和监督来进行。游戏：手推车，将队员分成两组，组内两人结为搭档，一人双手撑地，队员抱起其双腿与腰间（似独轮车），两组在同一起跑线上，裁判员在距离起跑线20米处站立喊“开始”，各组开始推车前进绕过裁判员后返回，组内下一对搭档接力做同样的活动，先完成的一组为优胜。
柔韧性的训练方法：正压腿：主要拉长后侧肌肉纤维的长度，发展其柔韧性。面向把杆或横木站立，抬起一腿将脚跟搭在把杆上，脚尖上勾，另一只腿支撑；两手抓住抬起脚的脚尖，上体正对前方屈体前倾，向下做压振动作，胸部尽量贴近膝关节，双腿绷直，肌肉收紧。
两腿交替进行。侧压腿：主要拉长腿部内侧肌肉纤维的长度，发展其柔韧性。身体侧对把杆或横木，抬起一腿将脚跟搭在把杆上，脚尖上勾，另一只腿支撑，脚尖勾紧；
双腿绷直，上体保持直立，髋部正对身体前方，上体向横木侧腿侧倾振压。两腿交替进行。前压腿：主要拉长腿部后侧肌肉和髋关节肌肉纤维的长度，发展其柔韧性。
一腿向前伸直，脚跟着地，支撑腿屈膝下蹲，上身前倾，尽力弯腰前俯，双手抓紧前方脚；双手向用力拉，肘关节自然弯曲，尽量让下颏或头顶触及脚尖。静止保持15秒后恢复，放松2秒接着做下一次。
两腿交替进行。后压腿：主要拉长腿部前侧肌肉纤维的长度，发展其柔韧性。背对把杆或横木，一腿伸直后举，脚背放在把杆上，另一腿支撑，上体保持直立正向前方做后屈振压，两腿交替进行。
竖叉：主要拉长大腿前后侧和髋部肌肉纤维的长度，发展其柔韧性。上体正向前方并保持直立，两腿前后分开，在同一条直线上，前侧腿的大腿后肌群、小腿腓肠肌和脚跟贴紧地面，脚尖上翘；后腿的股四头肌、膝盖、小腿和脚背紧贴地面；
上体与地面垂直，髋关节正向前方，尽量使臀部紧贴地面。双手体侧支撑身体向下做振压动作，逐渐增加振压强度和拉伸幅度，难度由小变大，逐渐递增。横叉：主要拉长大腿内后侧和胯关节肌肉纤维的长度，发展其柔韧性。
两腿自然开立，两脚之间的距离尽可能远，双手辅助支撑；两腿的大腿內后侧、小腿腓肠肌和脚跟着地，两腿在一条直线上，脚跟尽量向远伸展，上身前倾或向左右两侧屈均可，胯关节上下做振压动作，下压尽量贴近地面，动作幅度逐渐增加。二、创新性准备活动优于成套的传统准备活动（1）活动程度。
成套的传统准备活动中身体上的所有肌肉都参与了进来，各个部位与关节都活动到了，但是没有得到充分活动，专门性准备活动强度比传统准备活动要大，在跆拳道技术动作主要是腿法，要腿部肌肉和韧带都得到了充分活动。（2）兴趣。以体育小游戏为开始的专门性准备活动，趣味性强，诱发学生参与锻炼的兴趣。
游戏的创编出乎学生的意料，在好奇心驱使下参与进来，调动了学生参与运动的主动性与积极性，认真地完成这游戏内容。（3）为课程主要内容服务。根据以上准备活动的具体内容可以看出，学校针对特定体育项目的准备活动已经与新授课的基本内容紧密相连，把跆拳道运动需要的最基本的身体素质内容加入进来，使学生在准备活动中练习了技术的基础、熟练了部分技术动作，让学生在无意之中已经进入到课堂中去。
三、建议（一）师生一起加强理论知识的学习。体育教师创编和设计准备活动内容，不断地激发学生的学习兴趣和学习积极性，与学生建立良好的师生关系，共同学习进步，使师生融洽地、互相配合地去达到教学目标。（二）紧密结合基本部分的教学内容，进一步优化教学内容和教学方法，提高专门性准备活动的有效性和针对性。
教师应将学生的具体实际和基本部分的教学内容相结合，有针对性的创编准备活动，力求专门性准备活动的有效性最大化。（三）有效利用现有的教学场地器材，加强体育教师组织安排的合理性。一名优秀的体育教师除了具备良好的技术水平，还能有效利用现有的教学场地器材，尽可能地使课堂丰富多彩，各种器材也得到有效使用，教学内容和教学步骤组织安排得当，各项教学活动有序进行。